良好的睡眠是身体健康的基础，然而随着生活节奏加快，越来越多人面临睡眠困扰。其实通过调整生活习惯，就能有效改善睡眠质量，试试这五个实用小技巧吧。

建立规律的作息时间至关重要。每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，这样能让身体形成生物钟，到了睡眠时间自然会产生困意。建议成年人每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量不要熬夜或过度补觉。

营造舒适的睡眠环境能帮助快速入睡。保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在 18-22℃之间最佳。可以使用遮光窗帘、耳塞来减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头，让身体在睡眠时得到充分放松。

睡前减少电子设备使用是改善睡眠的关键。手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。建议睡前一小时关闭所有电子设备，可以选择看书、听轻柔的音乐或冥想等方式放松身心。

调整晚餐和睡前习惯 也能提升睡眠质量。晚餐避免吃辛辣、油腻的食物，不要过量饮酒和喝咖啡，这些都可能影响睡眠。睡前可以用温水泡脚 10-15 分钟，促进血液循环，缓解一天的疲劳，有助于更快进入睡眠状态。

保持适量运动但要注意时间。白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能帮助改善睡眠，但要避免在睡前 3 小时内进行剧烈运动，否则可能会让身体处于兴奋状态，反而影响入睡。